przed i

[...] silownie i faszeruje sie tymi wszystkimi prochami stopniowo spada mi libido... a nie chce bawic sie w tribulusy zeby potem nie miec jeszcze gorszych problemow... i podobno nie mozna tego brac razem z odzywkami bialkowymi... a jak biore bialko o 12 godzinnym czasie uwalniamia z 30 minut przed snem to moge brac zma tak wlasnie po tych 30 minutach??

[...] pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: -Unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku - Brzuszki na lawce skosnejw dol - Kilka cwiczen z a6w 1 Dzien w tygodniu trenuje [...]

Szok! Młodziutkie reprezentantki Polski tuż przed wyjazdem na międzynarodowy turniej urządziły sobie popijawę w dworcowym barze. Trzy 16-letnie dziewczyny trafiły na policyjny "dołek". Wczoraj polskie piłkarki nożne z kadry do lat 17 wybierały się na Łotwę, by reprezentować nasz kraj w międzynarodowym turnieju. Zbiórkę na warszawskim Dworcu [...]

Wiek :18 lat Wzrost :170cm Cel: Masa Staż na siłowni : 8 misięcy Suple: od litopada cykl kreatynowy mono Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu Jestem endomorfikiem I posiłek 6:00 2 jajka 92 płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60 warzywa 70g II posiłek 9:00 ryż [...]

[...] pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie) Wychodzi: 180g białka, 142g węgli, 105g tłuszczu, 2223 kalorie moja waga obecnie 83kg +/- Ćwiczę o rożnych porach zależy którą mam zmianę ale węgle przyjmuje zawsze w pierwszym posiłku (czasami jest to przed treningowy) i po treningu. Co zmienić jeżeli faktycznie spadek w pasie jest zbyt mały?

[...] na początku. Schudłam do 46kg, ale aż boję się pomyśleć jak mało wtedy węglowodanów jadłam :/ Później wróciłam do normalnego jedzenia i się zaczęło... teraz waga większa niż przed odchudzaniem metabolizm rozregulowany. Teraz jem w stosunkowo regularnie co około 3h. Zbóż nadal unikam, jem z nich jedynie (płatki owsiane bezglutenowe, ryż, kasza [...]

[...] czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g t-0g [...]

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

[...] regeneracja potreningowa -Przyrost siły Sposób użycia: 40g (3 łyżki stołowe) wymieszać w 300-350ml wody lub mleka. Stosować dwie porcje dziennie pomiędzy posiłkami: 1-1,5h przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Skład: maltodekstryna, suszona serwatka, dekstroza, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, chlorek potasu, chlorek [...]

Chyba mam cos zryte bo nie robie nic innego jak tylko cwicze! O czym mysle-o siłowni! Co robie w domu - cwicze! Co widze rano jak sie obudze?- silownie! o czym mysle przed snem?- jakie odrzywki se kupie na przyszly miesiac i co zjem na sniadanie i po treningu! Co robie jak nie cwicze?-przegladam sfd i inne pierdoy dotyczace SILOWNI! jaka lekture [...]

[...] Dodatkowo 2 ( rzadziej 3 ) x tyg uprawiam energiczne Marszowanie połączone z powolnym truchtem 400m/400m na poziomie 8-8:20 km/h od 5 do 6.5 Km. Mimo uważam dosyć sporej aktywności waga niestety nie daje o tym znać. Prosiłbym o wskazówki co zawaliłem? CZy praca 8-16 przed kompem powoduje, że redukcja i jej efekty wydłużą się czasowo znacznie?

[...] - bo na nich mi najbardziej zależy czy przy tym cyklu taki trening coś da 4 - mam też suplament z ECA i chciałem tak dla dodania kopa na treningu jakąś godzinkę lub dwie przed treningiem jedną tableteczkę sobie zaaplikować , czy nie ma jakichś przeciwswskazań do takich połączeń 5 - a ta cała BIOSTYMINA jak duże ma znaczenie w tym cyklu , [...]

[...] sztangi lamanej w waskim uchwycie zza glowy siedzac 3x 12/12/10 wyciskanie sztangi zza glowy lezac 3x 12/12/10 (jakie to wyciskanie francuskie ??) Sobota Barki , kapturki ,przedramie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/12/10/10 -unoszenie hantli bokiem stojąc 2x 12/12 uniszenie hantli lub sztangi przerd siebie 3x 12/12/8 (jakie to wysciskanie [...]

Śniadanie Jaja kurze całe 120g B15g/WW1g /T10g Płatki owsiane 100g B12g/WW70g/T7g Oliwa 10g /T10g Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g Miód ----------------------------- Śnadanie II Chleb razowy 120g B6g /WW61g/T2g Szynka z piersi 75g B15g/WW0g /T1g Oliwa [...]

[...] dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 140g Szynka z piersi kurczaka/pieczona pierś - 50g/100g Pomidor - 60g Ogórek -30g Jabłko - 150g Posiłek 3 (przed treningowy) Ziemniaki/makaron/ryż brązowy/kasza - 200g Kotlety z kurczaka/ryba/wołowina/wieprzowina - 150g Brokuły lub inna sałatka - 200 Posiłek 4 (po treningowy) [...]

[...] Czytałem trochę ale mimo wszystko gubię się w ułożeniu diety, ponieważ prócz bycia na diecie i utraty wagi muszę być w bardzo dobrej kondycji umysłowej... Do szkoły wstaję przed 6 więc dzień bardzo długi... Jedzenie w szkole nie musi być zbytnio urozmaicone. Chciałbym aby wszystko było jak najtańsze.. szczególnie jeśli chodzi o [...]

[...] Miałam Cesarskie cięcie i wykonywanie ćwiczeń było dla mnie bolesne. Nie karmię też już piersią więc zaczęłam zażywać thermo fat burner 1 tabletkę na czczo i dwie przed ćwiczeniami. Doradźcie mi jakie ćwiczenia będą najbardziej efektywne? Muszę zrzucić zbędne kg z piersi, brzucha, pupy i ud :) Podchodziłam do A6W trzy razy nie mam [...]

Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]

Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]

[...] ktorego sie pozbede kiedys, chyba nie ma sensu zeby robic najpierw redukcje , pozniej mase i znowu redukcje... Wiec tak, staz obecny od 4 miesiecy, mialem przerwe 2 lata, przed tym chodzilem na silownie przez rok, ale odzywianie wtedy mialem beznadziejne !! kebaby, kfc itp. nie zwracalem na to uwagi. Teraz od 3 miesiecy zwracam juz uwage na to [...]